domingo, 16 de junho de 2013

5° longão visando a Golden Four Asics


Ontem fiz meu 5° longão para a Golden Four Asics, dessa vez foi o treino mais longo até agora, porém o ritmo foi o mais lento. Corri os 18km na base de 5'/km, mas acabei fazendo a 4'56''.
Achei bom correr essa distância, acabou sendo importante pra mim, já que eu havia corrido no máximo 15km nessa preparação para a Golden Four em Porto Alegre.
Dessa vez eu saí lá do meu trabalho correndo, eu saí do Jardim América/Capão do Leão e vim até a Av. Dom Joaquim, aqui em Pelotas, completando os 18km.
Agora vou postar minhas parciais de cada km no treino de ontem:


1°km: 4'58''
2°km: 4'59''
3°km: 4'59''
4°km: 5'00''
5°km: 4'55''
6°km: 4'56''
7°km: 4'52''
8°km: 4'55''
9°km: 5'00''
10°km: 4'56''
11°km: 4'58''
12°km: 4'55''
13°km: 4'52''
14°km: 4'59''
15°km: 4'55''
16°km: 4'58''
17°km: 5'00''
18°km: 4'42''

Nessa quarta-feira vou correr na cidade de Rio Grande, vou participar de uma prova de 5km. Penso em baixar meu tempo na distância, quero fazer menos de 19'54'', mas também sei que vai ser bem complicado, porque meu foco nesse último mês vem sendo outro, estou treinando forte para correr bem 21km. Provavelmente irei me sentir mais lento, mas também estou com muito mais resistência. Vou dar meu máximo e ver o resultado no final da prova.
No próximo sábado vou fazer meu último treino longo pra correr dia 30 em Porto Alegre, vou correr 15km bem leve só pra aumentar meu volume de treinos na semana, acredito que eu estou no caminho certo pra fazer uma boa prova lá e enfim fazer meu tempo pretendido (1H38'). Estou apostando em mim e vou continuar dando meu melhor nos treinos.
Por enquanto é isso, quinta-feira posto sobre minha prova em Rio Grande, até mais.

2 comentários:

  1. Ola Raphael!

    Boa prova no Rio Grande.

    Abracos.

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  2. Parabéns Raphael!!!! O seu ritmo está muito bom, não sou a melhor pessoa par dizer isso, mas 5'/km é excelente!

    Amanhã nos vemos aqui em Rio Grande!!!!

    Bons treinos querido,

    Geisa
    www.correreuemeutenis.blogspot.com.br

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